Ter uma boa noite de sono nos dias atuais pode parecer impossível. Apesar da correria do dia a dia, da necessidade de realizar todas as tarefas em seu devido tempo e toda a pressão que sofremos por nossa difícil rotina, o momento de descanso não deve ser ignorado.
Prezar pela qualidade do seu sono também deve ser prioridade. O seu organismo precisa de descanso, manutenção e de “recarregar as baterias” para o próximo dia que virá. E tudo isso, geralmente, acontece enquanto estamos dormindo. Bom, pelo menos isso é o que deveria acontecer.
Por outro lado, precisamos estar atentos à forma que realizamos esse descanso. Desgastar o seu corpo durante toda a semana e separar o fim de semana para dormir o dia inteiro, não é nada saudável. Além de sobrecarregar o seu corpo e gerar um grande estresse pela espera do fim de semana de “descanso”, o seu organismo não terá a manutenção correta e você poderá sentir um mal-estar.
Portanto, cuide-se! O seu corpo precisa de atenção e descanso.
Os vilões de uma boa Noite de Sono
A princípio, o sono possui várias funções e a principal entre elas é repor a energia física e mental. Portanto, a busca pela qualidade do sono é fundamental.
Lembre-se: qualidade não é a mesma coisa que quantidade. Como citamos no início, dormir várias horas no fim de semana não irá recuperar ou reparar todo o desgaste que seu corpo sofreu.
E para garantir essa qualidade, é necessário abandonar os hábitos irregulares e prejudiciais. Procure eliminar alguns vilões do sono, como:
- Antes de se deitar, evite filmes violentos;
- Evite cafeína e bebidas estimulantes;
- Na hora do descanso, evite o uso de celulares, TV, computadores ou leitura de livros;
- Busque sempre regular os horários para o descanso.
Ações que podem melhorar a qualidade do Sono
De acordo com o estudo Qualidade do sono, saúde e bem-estar, a baixa qualidade do sono gera diversos prejuízos nas atividades diárias do indivíduo, afetando toda a sociedade de forma social e econômica. Ou seja, a falta de cuidado com o nosso sono é alarmante e precisa de muita atenção.
Mantenha seu quarto bem arejado. Um ambiente sem excesso de luminosidade e silencioso pode ser o ideal para que a sua noite de descanso seja realmente reparadora.
Contar com uma boa alimentação garante mais qualidade de vida. Além disso, pode melhorar o seu período de repouso. Comidas leves e nutritivas são capazes de proporcionar uma boa manutenção do seu organismo.
Ter um horário regular para ir se deitar também auxilia muito. Assim, seu corpo irá saber que aquele horário foi separado para o descanso.
Praticar algo relaxante antes de ir se deitar também pode te ajudar a pegar no sono. Evite praticar exercícios no período noturno, isso proporciona a liberação de alguns hormônios que deixam o nosso organismo mais alerta e, assim, atrapalhar o seu repouso.
Consulte um Especialista
Ter o acompanhamento médico é necessário para a nossa qualidade de vida. Portanto, ter uma assistência médica de qualidade pode garantir saúde e segurança para o seu dia a dia.
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